Começar a correr é um desejo comum para quem quer melhorar a saúde, emagrecer ou simplesmente ter mais qualidade de vida. Mesmo assim, muitas pessoas não sabem por onde começar e acabam desistindo antes mesmo de criar o hábito.
A boa notícia é que qualquer pessoa pode começar a correr, desde que respeite seus limites e siga alguns cuidados básicos.
Quem pode começar a correr?
A corrida é uma atividade simples e acessível. Pessoas de qualquer idade podem começar, desde que não tenham restrições médicas. Quem está muito sedentário pode iniciar alternando caminhada e corrida leve.
Quantas vezes por semana correr?
Para iniciantes, o ideal é começar com 2 a 3 vezes por semana. Isso ajuda o corpo a se adaptar e reduz o risco de lesões. Com o tempo, é possível aumentar a frequência.
Qual o ritmo certo para iniciantes?
No começo, o ritmo deve ser confortável. Você deve conseguir correr e ainda conversar sem ficar sem fôlego. Não se preocupe com velocidade, o mais importante é criar constância.
Roupa e tênis básicos para correr
Não é preciso gastar muito para começar. Um tênis confortável, roupas leves e uma garrafa de água já são suficientes. O tênis é o item mais importante e deve oferecer conforto e amortecimento.
Erros comuns de quem está começando
- Querer correr rápido demais
- Não respeitar os dias de descanso
- Ignorar dores persistentes
- Comparar-se com corredores mais experientes
Conclusão
Começar a correr do zero é totalmente possível. Com paciência, regularidade e atenção ao corpo, a corrida pode se tornar um hábito prazeroso e trazer muitos benefícios para a saúde.